Bất cứ ai đã từng trong bị lo lắng chế ngự đều biết nó có thể mạnh tới mức nào. Theo Liên minh quốc gia về bệnh tinh thần, ước tính khoảng 40 triệu người trưởng thành ở Mỹ có một số loại rối loạn lo âu. Trên toàn thế giới, 1 trong 14 người bị ảnh hưởng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình là người duy nhất phải đối mặt với sự lo lắng, hãy yên tâm rằng bạn không đơn độc.

 

Hiểu về lo lắng là bước đầu tiên trong việc làm chủ nó. Khi biết được bản chất bất thường của âu lo, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về những hoàn cảnh nào kích hoạt sự lo lắng và sự âu lo của chúng ta hoạt động như thế nào - và đó là mục đích của khóa học thiền này.

 

Lo lắng là trạng thái nhận thức kết nối với việc không thể điều chỉnh cảm xúc. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hành thiền quán kiên trì  sẽ tái lập trình các đường dây thần kinh trong não và, do đó, cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc của chúng ta.

 

Thông qua thiền định, chúng ta tự làm quen với những suy nghĩ lo lắng và câu truyện tưởng tượng trong đầu. Chúng ta học cách nhìn thấy chúng, ngồi với chúng và để chúng đi. Khi làm như vậy, chúng ta học hai điều quan trọng: suy nghĩ không định nghĩa chúng ta, và ý nghĩ đó không có thực. Nhìn nhận từ quan điểm mới mẻ này, chúng ta có thể dần dần thay đổi mối quan hệ của chúng ta với sự lo lắng, phân biệt giữa những vẫn vơ phi lý và điều gì thực sự là đúng.

 

Một lợi ích khác của kỹ năng này là học nhận thức về cơ thể, điều này dạy chúng ta chú tâm đến bất kỳ cảm giác vật lý nào ngay tại thời điểm này. Kỹ thuật này đòi học việc sử dụng tâm trí để quét cơ thể của bạn, từng cm một, làm chúng ta hài hòa hơn với những gì đang được trải nghiệm qua cơ thế. Khi khám phá những cảm giác này, bạn làm bạn với các giác quan giống như cách bạn làm bạn với suy nghĩ của mình.

 

Kỹ thuật này có thể cung cấp một ngôi nhà an toàn mà bạn có thể bước vào nhiều lần bất cứ khi nào lo lắng bắt đầu xuất hiện.

 

Khóa học kéo dài 30 ngày. Mỗi ngày sẽ một bài tập ngắn khoảng 15 phút để bạn tập luyện. Ngoài ra, tác giả còn cung cấp một số video hướng dẫn để bạn hiểu bài học tốt hơn.

Meditation for Anxiety

Đại Học Tự Học

Hỗ Trợ Chúng Tôi

​Link

​Nhận thông tin dự án

Trường Học

Điểm Báo

Thư Viện

​Dự Án

  • Black Facebook Icon

© 2019 by Đại Học Tự Học. All rights reserved.